ЗдоровьеКак фитнес помогает восстановиться после коронавируса

Специалисты отмечают, что даже после выписки пациенты часто не чувствуют себя полностью здоровыми — им необходима реабилитация* длительностью от нескольких недель до нескольких месяцев

Советы о том, как поддержать себя, укрепить организм и снова начать тренироваться, даёт сертифицированный тренер и нутрициолог фитнес-клуба World Class Калининград Мария Маркова.

Вам придётся на время забыть о диетах и похудении. Не допускайте дефицита калорий в рационе. Включите в него достаточное количество белка (мясо, рыбу, яйца, молоко), свежих овощей и фруктов, полезных жиров. Лучше всего, если примерно 70% жиров будут растительными, а 30% — животными. Не забывайте об уровне индекса Омега-3, подберите подходящий вам витаминный комплекс. Старайтесь не переедать на ночь, чтобы давать организму полноценный отдых во время сна.

Отводите на него не менее 7–8 часов, старайтесь ложиться спать не позднее 23:00. Качество сна зависит от совпадения времени с пиком выработки «гормона сна» — мелатонина, поэтому первые часы — самые важные. Кроме того, во время сна организм вырабатывает и другие гормоны; для их полноценной генерации нужно постараться обеспечить полную темноту в спальне и исключить «синие экраны» за несколько часов до отхода ко сну.

Старайтесь снизить количество стрессовых факторов до минимума. При стрессе вырабатывается кортизол — разрушающий гормон, влияющий в том числе на обмен веществ, а вам после перенесённой инфекции крайне важно восстановление.

Хроническая усталость, одышка, головные боли и подавленное состояние — наиболее частые проявления «постковидного синдрома».
Начинайте восстановление с более щадящих тренировок: поработайте с диафрагмой — дыхательная гимнастика поможет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить одышку и общую усталость. Займитесь йогой, пилатесом, свободным плаванием. Кардионагрузки должны быть лёгкими.

Умеренные силовые тренировки следует начинать не раньше чем через две недели после полного выздоровления. Но и здесь важно не пытаться сразу вернуться к привычным рабочим весам — начните с малого, как будто вы новичок. Нагрузку, в зависимости от самочувствия, следует увеличивать постепенно.

Не гонитесь за большим количеством подходов и повторений: 2-3 подхода на 6-8 повторений достаточно, чтобы начать возвращаться к привычному режиму. Между подходами восстанавливайтесь до полного прекращения одышки, следите за пульсом и самочувствием. А если почувствовали слабость или головокружение, немедленно снизьте нагрузку — выбранный режим тренировки вам пока не подходит.

Не стоит пренебрегать помощью тренера — с ним процесс восстановления пройдет намного быстрее и продуктивнее. Несмотря на ограничения и не лучшее самочувствие, постарайтесь отнестись к этому периоду как к возможности улучшить общее состояние организма. Правильный настрой вместе с дозированными занятиями фитнесом сделает восстановление эффективным.

* восстановление

Текст и фото: предоставлены компанией